마찰을 이용한 좋은 습관 형성: '아토믹 해빗' 칼럼 후기

매일 1%의 개선이 1년 후에는 37배의 성장을 이룰 수 있다는 점은, 일상 속 작은 행동의 중요성을 다시금 생각하게 합니다.

좋은 습관을 형성하기 위해 행동에 대한 마찰을 줄이고, 나쁜 습관을 없애기 위해 마찰을 높이는 방법이 효과적이라는 점에 깊이 공감하였습니다.

예를 들어, 책 읽는 습관을 들이기 위해 책을 항상 손에 들고 다니는 것이 독서량 증가에 도움이 된다는 내용은 실생활에 바로 적용할 수 있는 유용한 팁으로 다가왔습니다.

이를 통해 목표 설정뿐만 아니라 그 목표를 이루기 위한 과정에 몰입하고, 작은 습관의 지속적인 개선을 통해 원하는 결과를 자연스럽게 달성할 수 있다는 확신을 가지게 되었습니다.

 

'과정'에 몰입하기 위한 팁 정리

1. 과정을 세부 단계로 나누고, 각 단계를 완수할 때마다 작은 보상을 설정함으로써 동기를 유지하는 방법입니다. 예를 들어, 특정 기간 동안 운동 목표를 달성한 후 자신에게 휴식이나 좋아하는 음식을 허락하는 방식이 이에 해당합니다.
2. 진행 상황을 확인할 수 있는 체크리스트나 기록 습관을 활용하는 것입니다. 이는 자신이 얼마나 성과를 내고 있는지 명확히 보여주어 꾸준히 과정을 이어가도록 돕습니다.
3. 과정 자체를 즐길 수 있는 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 지루한 러닝 대신 좋아하는 음악과 함께 러닝을 즐기는 방법이나, 공부할 때 편안하고 집중하기 좋은 공간을 만드는 방식이 도움이 됩니다.

좋아하는 습관과 새로 적응할 습관 결합하기
새로운 습관을 성공적으로 형성하기 위해, 기존에 이미 좋아하고 즐기는 습관과 새로 적응할 습관을 결합하는 방법이 효과적입니다. 예를 들어, 운동을 새로운 습관으로 형성하려고 할 때, 운동과 동시에 좋아하는 팟캐스트를 듣거나 음악을 감상하는 방법을 활용할 수 있습니다. 이런 방식은 새로운 습관에 대한 심리적 저항을 줄이고, 이를 자연스럽게 일상에 통합할 수 있도록 도와줍니다.

 

마찰을 활용한 습관 개선 전략
저는 고치고 싶은 습관에는 마찰을 더하고, 가까이 하고 싶은 습관에는 마찰을 줄이는 방식으로 스스로에게 자신감을 더 가지려 합니다. 예를 들어, 자주 사용하는 SNS 시간을 줄이고 싶다면 앱을 핸드폰의 메인 화면에서 제거하거나, 일정 시간 동안 사용을 제한하는 설정을 활용할 수 있습니다. 반면, 운동을 더 자주 하고 싶다면 운동복과 운동화를 눈에 잘 보이는 곳에 두거나, 운동 일정을 미리 설정해 접근성을 높이는 방법을 사용할 것입니다.

 

저는 이러한 방식을 통해 목표를 이루기 위해 과정에 몰입하고, 그 과정 자체에서 재미와 성취감을 찾는 것을 나의 중요한 목표로 삼고자 합니다. 습관 형성의 성공 여부는 결과보다는 과정을 얼마나 지속 가능하고 즐겁게 만들 수 있는지에 달려 있다고 믿습니다. 새로운 학습을 앞두고 좋은 습관을 가까이 할 수 있도록 노력하는 과정을 바로 시작하겠습니다.